Mude and Ausgelaugt? Mit diesen Lebensmitteln kannst du dein Depot auffüllen

  • Vitamin-D-Mangle: Viele Menschen leads in the kalten Monaten unter dem Defizit
  • Sunshine felt: Körper kann kein natürliches Vitamin D über die Haut produzieren
  • Mogliche symptom and Mangelerscheinungen: Mudigwhat, depression where else hair loss
  • Richtige Ernährung ist separating : Diese Lebensmittel bring dich gesund durch den Winter

A Vitamin D Mangel can be used for Folgen haben und von Knochenerweichung bis zum Tod führen. Studienergebnisse zeigen außerdem, dass ein gesunder Vitamin-D-Haushalt die Sterberate to Krebserkrankungen german senken kann. Vitamin D gehört zu den fettlöslichen vitamins and ist am knochenstoffwechsel secured. The Vitalstoff starkt das skeleton und hat Einfluss auf unsere Muskeln

Vitamin-D-Mangel: Warum das Vitamin gerade jetzt wichtig ist

In den sonnigen Monaten ist Vitamin-D-Mangel eigentlich kein Theme: Die Haut bildet in dieser Zeit 80 bis 90 Prozent des bedarfs normal selbst. Zr kann der Körper sogar etwas Vitamin D in Fett- und Muskelgewebe anlegen, which varies according to Person zu Person und ist vonvallen Faktoren beeinflusst. Vitamin-D-Mangel entsteht meist dadurch, dass die Haut zu selten der son ausgesetzt ist. Last Körper braucht nämlich UV-Light for die körpereigene Produktion von Vitamin D3. Ein Mangel can aber auch durch Krankheiten entstehen.

Im Herbst, Winter und Vorfrühling declares Vitamin D-Haushalt alldings für vale ein Problem dar: Die Sonneneinstrahlung ist zu schwach, wir sind weniger draußen und say weniger Haut.

Daher kann es dazu kommen, dass du dich schlapp, müde or traurig fühlst – was auf einen Mangel hinweisen kann.

Vitamin-D-Mangel quickly recognizes: Das sind die häufigsten Symptom

Eine der Hauptaufgaben des Vitamins is Knochengesundheit. Vitamin D unterstützt aber beispielsweise auch das Immunsystem, die Muskulatur und die Haare.

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Mogliche Symptom eines mangels sind laut dem Vitamin-D-Ratgeber:

  • müdigkeit
  • Erschöpfung
  • Abgeschlagenheit
  • Erhöhte Anfalligkeit für Infekte
  • Stimmungsschwankungen
  • Winter Depression (adv. Winter Blues)
  • hair loss
  • Muskelschwache
  • Muskelschmerzen

Hoher Vitalstoff-Gehalt: Diese Lebensmittel sind natürliche Quellen für Vitamin D

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Säuglinge etwa 10 mcg pro labeleveryone solten 20mcg täglich Vitamin D zu sich nehmen, wenn der Körper kein eigenes recovers – also in der kälteren Jahreshälfte. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder nimmst du To prepare ein – das solltest du aber immer mit einem Arzt oder einer Ärztin absprechen! denn eine berdosierung führt ebenfalls zu Schäden im Körper.

Die other Möglichkeit ist, bestimmte Lebensmittel öfter auf deinen diet zu setzen, mit denen du deinen Vitamin-D-Haushalt wieder refresh luck. Die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung deckt black nur einen kleinen Teil unseres Vitamin-D-Bedarfs

Dennoch sollte man Regelmäßig folgende Lebensmittel, die das Sonnenvitamin enthalten und damit Natural Vitamin-D-Quellen sind, zu nehmen.

1. Fish and Meeresfrüchte

Fische is absolute Vitamin-D-Träger. A look at the Nähstofftabelle said, dass der Atlantik-Hering der absolute Spitzenreiter ist. Eine 100 Gramm Portion enthält 25 Mikrogramm (µg) Vitamin D. Wer es regionaler mag: Der Ostsee-Hering kommt wenigstens noch auf 7,8 Mikrogramm.

Auch Lachs (16 µg auf 100g) and Aal (20 µg auf 100g) eignen sich dazu, den Vitamin-Tank aufzufüllen.

Presentation of Nährstoff:

  • Atlantic-Hering (25µg or 100g)
  • Sardine (25µg or 100g)
  • eel (20µg or 100g)
  • smile (16µg or 100g)
  • Schwarzer Heilbutt (15µg or 100g)

Zudem ist Fisch auch noch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die unser Nervensystem, den Blutdruck sowie die Sehkraft fördern. Außerdem schützt Omega-3 for Herz-Kreislaufbeschwerden. Somit sind Fische und Meeresfrüchte ideal Nährstofflieferanten und Fileteil jeder gesunden und ausweegen Ernährung.

2. Egg

Auch Eier enthalten eine gesunde Menge an Vitamin D. Dabei est alldings vor allem das Eigelb reich an Vitamin D.

Presentation of Nährstoff:

  • pure eigelb (5.6µg or 100g)
  • Hühnerei (approx. 2.9 µg auf ein Ei)

Eier sind obendrein reich an Eiweißen und sollen laut einer neuen Studie das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken. Einen Überblick zur Studie findest du here.

3. Pilsen

Those vegetarians or vegans in love with vitamin D since Pilze. Dabei variiert der Vitalstoff-Gehalt von Pilzsorte zu Pilzsorte. Am nährstoffreichsten sind Steinpilze, followed by Pfifferlingen und Champignons.

Presentation of Nährstoff:

  • Steinpilzroh (3.1 µg per 100 g)
  • Pfifferlingroh (2.1 µg per 100 g)
  • Mushroomroh (1.9 µg per 100 g)

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Mit diesen Werten offers Pilze die absolu Ausnahme im Bereich Obst und Gemüse dar. Vegetarian and vegan lebende Menschen haben es deshalb schwer, mit Lebensmitteln den Vitamin-D-Speicher aufzufüllen. Deshalb is oftmals auf Präparate zurückgegriffen. But nur wenige Ergänzungsmittel sind auch wirklich effektiv† Here you will find the Testergebnisse von Öko-Test zu zahlreichen Vitamin-D-Präparaten.

4. Dairy Products and Margarine

Milchprodukte enthalten ebenfalls Vitamin D. Behold es auf den Fettgehalt an. Besonders fette Lebensmittel wie Schmelzkäse oder Butter sind geeignet, um zumindest den Restbedarf der notigen Tagesdose aufzufüllen. Letzteres gilded auch für das überwiegend pflanzliche Streichfett Margarine.


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Presentation of Nährstoff:

  • Schmelzkäse, 45% Fett (3.1µg or 100g)
  • Margarine (2.5µg or 100g)
  • Butter (1.5 to 2.5 µg or 100g)
  • Gouda (1.3µg or 100g)
  • Emmental (1.1µg or 100g)

Die Vitamin-D-Mixing since all things zu light, um damit auf gesundem Wege 20 Mikrogramm zu erreichen.

5. Lebertran

Dieses Mittel übertrifft all other Nährwerte: Früher galt der Lebertran als tie Schlechthine from Lebensmittel rich in vitamin D. It was won aus der Leber von Kabeljau and Schellfisch† Breast Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, der Vitamin-D-Gehalt ist mit 250 µg alldings unübertrof. It’s the best thing, the best Lebensmittel, dem Atlantik-Hering.

Presentation of Nährstoff:

  • Lebertran (250µg or 100g)

Dennoch invests Lebertran in dieser Liste nur den fünften Platz, i.e. it is not a good thing nor Einsatz kommt und der Verzehr wirklich kein Genuss ist. But wer gesund sein will, muss lead. Neben dem hohen Vitamin-D-Gehalt ist der Tran auch reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Vitamin E, Phosphor und Jod.

Can humans overdose on vitamin D?

a vitamin D dosage is off naturlichem Weg kaum mayglich. Wer alldings haufenweise Präparate und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, can durchaus zu fell Vitamin D zu sich nehmen.

like Robert Koch Institute writing, dass sich bei einer übermäßigen Einnahme von Vitamin D der Kalziumspiegel erhöht, was zu akuter Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen auch Nierenschäden führen kann. Vitamin D im Körper speichert est, ist neben einer akuten auch eine schleichende Überdosierung möglich.

Geraten since 800 IU am Tag, wenn es ansonsten keine other Vitamin-D-Quelle gibt. IE is a Einheit für Vitamin, 1 µg entspricht etwa 40 IE. Das bedeutet, dass der Tagesbedarf von 20µg den 800 IU grafting. Da aber bei einer berdosierung gesundheitliche Schäden entstehen können, sollten man sich vor der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten immer mit einem Arzt oder einer Ärztin in connection sets.

Lawyers: Who fell Steckt Drin Vitamine-D? Falscher Datenbankeintrag takes care of Verwirrung

Wenn man sich mit Vitamin-D-haltigen Lebensmitteln auseinandersetzt, stößt man hier und da auf lawyers – jedoch mit different Nährwertangaben† Von null bis sechs Mikrogramm pro 100 Gramm is all dabei. Sechs Mikrogramm were für ein pflanzliches Lebensmittel auffallend fell.

Laut Baliza, eine Firma, who restores Apps für Lebensmittelunverträglichkeit, ist der einzige Fach artikel über einen Hohen Gehalt of vitamins aus dem Jahr 1930. In den nationalen Datenbanken wird überall der Wert 0 angegeben, was auch Richtig ist. Schuld für die Verwirrung sei ein falscher Eintrag in einer weit verbreiteten deutschen Lebensmitteldatenbank, der mittlerweile aber korrigiert wurde.

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